Сърдечно зареждане: Укрепване на съдовете

Сърцето не е нищо повече от мускул, което означава, че може да се тренира. Започвайки с малки дневни натоварвания и след това постепенно ги увеличавате, ще подобрите общото състояние на организма и значително ще намалите вероятността от развитие на сърдечни заболявания. Само упражненията обаче не са панацея, те трябва да се комбинират с правилното хранене, наблюдението на холестерола в кръвта и здравословния начин на живот.

Защо да тренирате сърцето си?

Кардио тренировката е най-често прибягва до тези, които имат повишен риск от сърдечни заболявания. Също така тренировката за упражнения е задължителна част от рехабилитацията след сърдечен удар или инсулт. Защо тогава здравословното лице задължително трябва да изпълнява кардио?

• Сърцето изтласква кръв през всеки съд в тялото ни с мощни разкъсвания, като по този начин осигурява жизненоважна дейност. За да го направите възможно най-дълго, трябва редовно да повтаряте специални упражнения.
• Качеството на живота ви зависи от обучението на сърцето. Ако все още сте свикнали с ежедневната сърдечно-съдова активност, след това в напреднала възраст ще учудите вашите връстници с енергия и мобилност.
• Едно от предимствата на кардиото е, че помага за изгарянето на мазнините. Ако страдате от наднормено тегло, тогава имате нужда от такава гимнастика.

Повечето пациенти с проблеми в сърдечно-съдовата система имат заседнал образ.

Причините да тренирате сърцето си са достатъчно тежки, но не е нужно да се карате на тренировка с часове. Упражненията ще помогнат само ако ги извършвате системно, като постепенно увеличавате темпото. Правилното сърдечно-съдово упражнение включва и други разпоредби.

Как да тренирам сърдечния мускул

Правила за обучение за издръжливост

Вид товар. Кардио може да бъде набор от специални упражнения със или без симулатор, както и: бягане, скандинавско ходене, плуване, йога, колоездене. Е, ако тези класове ще прекарате на чист въздух.

Time. Основният индикатор за сърдечно обучение е импулсът. Въпросът е да се поддържа определена скорост от приблизително 20 минути. Най-добре е да се посветите на обучение за 30-60 минути.

Редовността. Едно натоварване на сърцето не му помага, а само боли. Упражненията трябва да се повтарят, образувайки цикъл. За предпочитане е сърцето да тренира 4 пъти седмично.

Pulse. Всеки човек има максимален пулс, чиято стойност се определя в зависимост от възрастта му. Сега много сайтове дават възможност да се изчисли максималната импулсна стойност, трябва само да посочите възрастта си. Ако не вярвате на такива методи, тогава е по-добре да се консултирате с лекар.

По време на кардио натоварване, сърдечният ви ритъм трябва да бъде в рамките на 60-70% от максималната стойност. За да го измерите, получавайте монитор за сърдечен ритъм на китката, благодарение на който ще можете да проследявате ефективността на тренировката.

Загрява се Преди да започнете да тренирате, мускулите "загрявайте". Вие също трябва да правите със сърцето. Извършете 2-3 прости упражнения, като дихателни упражнения, за да не претоварвате тялото.

Предварителни упражнения

Не забравяйте, че загряването трябва да се извършва независимо от това дали ще тренирате на симулатора или без него.

1. Седнете на стола. Разпръснете ръцете си отстрани и вдишайте, вдигнете се. При издишване се върнете в началната позиция. Правете упражнението три пъти.
2. Разстилайте ръцете си отстрани, длани нагоре, след това вдишайте, завъртете тялото надясно, при издишване за връщане в началната позиция. Повторете упражнението най-малко три пъти.
3. Станете, изправете гърба си и се присъединете към краката си. Вдигнете ръцете си пред себе си, изправете раменете си. Направете 15 енергични удара на ръцете, след това стиснете юмруците си по същия брой пъти. Това просто упражнение ще спомогне за подобряване на кръвообращението в ръцете и пръстите.

Основният комплекс от упражнения

Упражнения без симулатор

1. От изправено положение изпълнявайте 5 атаки във всяка посока. Извършвайте няколко подхода с всеки крак. Можете да правите атаки напред-назад, а след това наляво и надясно.
2. Стойте заедно с краката си, ръцете на торса. Вдишайте, вдигнете ръцете си, разтегнете цялото си тяло нагоре. Върнете се в началната позиция на издишането. С пауза от 10 секунди упражнете три пъти.
3. Легнете по гръб, разцепете ръце. Докато издишвате, повдигнете десния си крак и останете в това положение за няколко секунди. Спуснете крака при вдишване. Извършете упражнението последователно за всеки крак. Като цяло трябва да изпълните поне 8 хода.
4. В склонно положение, затегнете краката си в гърдите си и закопчайте ръцете си. Задръжте в това положение за няколко секунди, след което вдишайте, върнете се в началната позиция.
5. Застанете с краката си отделни и ширината на раменете. Вдигнете и огънете десния крак на коляното, а след това го спуснете. Повторете упражнението за всеки крак. Опитайте се да направите поне 10 пъти.

Ако предпочитате йога, тези асани могат да влязат в сърцето ви:

Упражнения на симулатора

Уловете симулатора, не забравяйте да наблюдавате пулса си. Сега много спортни тренажори имат вграден монитор за сърдечен ритъм, след което данните ще бъдат показани директно върху него. В противен случай е по-добре да закупите монитор за сърдечен ритъм на китката или поне да преброите сърдечния ритъм, като поставите пръст на китката. Фокусирайте се върху импулса от 110-140 удара в минута.

• Пътека за бягане Имате две опции за зареждане. Първата работи в бавен режим за 20 минути. Опитайте се да изберете скоростта на движение, при която вашият импулс ще покаже желаната честота. В началото на обучението е по-добре да започнете с 10 минути, а след това да увеличите времето за работа. Втората опция е интервал от време. Алтернативно 1 минута бързо движение с 3 минути бавно. Това обучение се провежда най-добре с курсове от 2-3 седмици, след което спирайте това упражнение за една седмица. Как да изберем неблагодарна за къща тук - http://gym-people.ru/pohudenie/exercises/begovuyu-dorozhku.html
• Упражнение под наем. Най-добре е бавно да въртите педалите за 25 минути. Можете да комбинирате колело за упражнения и бягаща пътека: 10 минути на машина за упражнения. Тя трябва да започне с малък товар за 5-10 минути, като постепенно увеличава времето. Вижте избора на велоергометър за дома в статията ни.
• Степер. Един вид имитация на стълбища за катерене. Тук трябва да обърнете внимание на това, което стъпало първо сте поставили на платформата. Разпределете 10 минути, за да се изкачите на десния крак и за същото време на левия крак. Добре е да комбинирате тези упражнения с велоергометър: 10 минути на едно, а след това 5 минути за всеки крак на стъпало.
• Горска машина Направете 3 серии от 10 минути активно гребане. Освен това, след всеки подход, организирайте 10-минутна почивка. По-добре е да започнете с по-кратък период от време, като го увеличавате всеки път.
• Orbitrek. Комбинацията от бягане и колоездене се нарича "orbitrek". Това е сериозно упражнение дори за един здрав човек. Изпълнете 3 серии от 5-6 минути. Това е достатъчно за начало. Уверете се, че сърдечната честота е в правилния диапазон. С течение на времето ще бъде възможно да се увеличат 5 минути до 10.

препоръки

След като сте обучили сърцето и другите мускули, трябва да ги отпуснете. За да избегнете болка, в края на тренировката можете да направите няколко успокояващи упражнения:

1. Седнете на пейката, вдигнете ръцете си на издишането и надолу по инхала. Извършете упражнението няколко пъти.
2. Разходете се в кръг, вдишвайте се на всяка втора стъпка и издишайте третата. Продължителност: най-малко 2 минути.
3. В седнало положение бавно завъртете ръцете и краката. Направете упражнението за няколко минути.

Кардио тренировката трябва да стане навик не само за хората със сърдечни заболявания, но и за тези, които се интересуват от тяхното здраве. За да постигнете най-добрия ефект от обучението, не забравяйте да се грижите за вашата диета. Включете ябълки, ядки, сушени плодове и магданоз. Всички тези продукти са богати на вещества, които се борят със сърдечно-съдовите заболявания. Статии за правилното хранене за отслабване, вижте съответната секция на сайта - Диети.

Сърдечно съдово обучение

Оценка на физическата годност

Добрата физическа форма е обещание за отлично благополучие, както и красива и тънка фигура, тъй като не само много жени сънуват, но и мъже.
Основните показатели за благосъстоянието и здравето са индикаторите за сърдечния ритъм, тъй като те показват състоянието на сърдечно-съдовата система.
За относително здрав човек, който да оцени нивото на годност на сърдечно-съдовата система, може да бъде лесен начин. Необходимо е 30-те да седнат 20 пъти. След 5 минути в седнало положение, отчитайте скоростта на импулса и след това повторете на всеки 10 секунди, докато се получат три идентични резултата. След тази мярка нивото на кръвното налягане. Увеличението на систолното кръвно налягане с 12-22 mm Hg. Чл. след упражняване е норма. Ако пулсовата скорост се е върнала в нормална (стабилна) за 1-2.5 минути, тогава това е нормалното. Ако получените резултати са различни от нормата, тогава трябва да започнете тренировка с минимални натоварвания (ходене, прости упражнения).
За да поддържате добра физическа форма, се препоръчва да се ангажирате с наличните спортове, да отидете на фитнес зали и фитнес клубове, да прекарвате свободно време на чист въздух и, разбира се, да се откажете от лошите навици. С адекватна (като се има предвид възрастта и състоянието на тялото) физическата активност за физическото възпитание няма противопоказания. Хората от почти всяка възраст ще бъдат годни за ходене и джогинг. Ако се наблюдават редовно обучение и редовност в часовете, скоро ще се появят благоприятни промени във външния вид и благополучието: постиженията ще се увеличат, настроението ще се подобри, цифрата ще стане забележимо по-тънка.
Ако няма време за посещение на фитнес клуба, трябва да използвате всяка възможност да поддържате физическа годност в движение. Излез от асансьора и поне част от пътя, за да отидеш пеша. Вечер, просто се разхождайте на чист въздух в парка или правите домашни занимания, защото дори и за да измиете прозореца или да закачите завесите, е необходимо физическо усилие. В събота и неделя можете да комбинирате бизнеса с удоволствие - отидете на гъби, отидете на риболов или отидете във вилата. В допълнение, тя трябва да бъде 3 пъти седмично, за да се занимава с физически упражнения (ходене, джогинг, гимнастика и др.).
Когато правите уелнес ходене, джогинг, гимнастика, можете да контролирате физическото си състояние с прости тестове, което е особено важно в началото на обучението.

1. "Тест на стълбата".
Без спиране, тихо се изкачете до 4-ия етаж и веднага изчислете честотата на вашия пулс. Отличен резултат може да се счита за скорост на импулса по-малка от 100 удара в минута, добра - 100-120 удара, средна - 121-140 удара в минута. Ако импулсът достигне 140 удара в минута, това трябва да се разглежда като лош резултат.

2. Клетки.
Изчислете скоростта на импулса. Направете бавно 20 седящи, предварително изправени торса. В същото време стречинг ръце напред и разпространение на коленете отстрани. След като направите упражнението, отново измерете честотата на импулса. Ако се е увеличил с 25% (или по-малко) в сравнение с оригинала, това се счита за отличен показател. Добър резултат е излишък от 25 до 50%, задоволителен е от 50 до 75%, слаб резултат е 75%.

3. Скокове.
Поставете ръцете си върху колана си и в рамките на 60 секунди правете 60 меки скока, повдигайки 5-6 см от повърхността на пода. Измерете пулса отново и го оценете по същия начин, както при теста с клека.

4. Работа на място.
Продължете на място за 1-3 минути с темп от 160-180 стъпки на минута. Изчислете скоростта на импулса. При нормално физическо състояние няма да надвишава 130-160 удара в минута. След 5 минути след пускането на място, импулсът трябва да се върне към индикаторите, преди да продължи.

pedestrianism

Пешеходните упражнения имат благоприятен ефект върху състоянието на централната нервна и сърдечно-съдовата система, спомагат за подобряване на кръвообращението на всички органи и заздравяват имунната система. След тежък работен ден те ще помогнат за облекчаване на напрежението, подобряване на настроението.
В процеса на ходене в кръвта хормоните на хипофизната жлеза (ендорфини) се секретират. Те имат релаксиращ ефект върху тялото. В резултат на редовните упражнения, вискозитетът на кръвта намалява, като по този начин се намалява риска от образуване на кръвни съсиреци и развитието на инфаркт на миокарда и сърдечната дейност се улеснява. Правилното дълбоко дишане при ходене кара диафрагмата да масажира черния дроб, което води до подобрено протичане на жлъчката и увеличаване на тонуса на жлъчните пътища.
Ходенето има положителен ефект върху мускулно-скелетната система, осигурявайки поток на течности към ставните хрущяли и междузвездни дискове. В резултат на това, връзките на ставите запазват еластичността, което е много важно за предотвратяване на артрозата.
Разбира се, ходенето помага да отслабнете, като увеличите разходите за енергия. (В края на тренировката мускулите продължават да консумират повече кислород за известно време в сравнение с покойното състояние, което също води до консумация на енергия).

Уелнес тече

Джогингът, като ходене, има положителен ефект върху сърдечно-съдовата и централната нервна система. Психолозите са открили, че хората, които редовно практикуват тренировки за здравето, стават по-общителни, приятелски, уверени в себе си. Те са много по-лесни за издържане на стрес и по-малко вероятно да станат страни на конфликти. Течаването спомага за укрепване на сърдечно-съдовата система, което е превенцията на много заболявания.
За здравословен ефект, разстоянието от 1 км трябва да бъде покрито в рамките на определено време - от 4 минути от 10 секунди до 11 минути. Препоръчва се само бавно протичане.
Когато се движи бързо, млечната киселина се натрупва в мускулите, поради което човек се чувства уморен и губи способността си да продължи обучението. Трябва да знаете, че при липса на навик, такова състояние може да възникне още при първия урок, затова е по-добре да се увеличава постепенно физическата активност.
Ускорява кръвния поток, помага да се измият мазнините и продуктите от разграждането от тялото.
С редовното фитнес джогинг работата на сърцето се подобрява, артериите стават по-еластични, което води до увеличаване на лумена им. Здраво сърце увеличава способността на организма да абсорбира, транспортира и използва кислород.
Освен ходенето, джогингът насърчава загубата на тегло поради енергийните разходи. Не е необходимо драстично да се променя диетата. Можете да ядете същата храна, както преди, но да ограничите количеството му, да намалите консумацията на мазнини, брашно и сладки храни. Самият орган ще реши какво трябва да излезе и какво да "изгори", докато бяга.
За да се постигне положителен резултат, се препоръчва редовно да се практикува джогинг за 10-12 минути. Колкото по-рядко е импулсът, толкова по-дълго трябва да бъде. Например, ако импулсът достигне 150 удара в минута, продължителността на теста трябва да бъде най-малко 10 минути и при 140 удара в минута - 20 минути.
В часовете по джогинг, тяхната редовност е от голямо значение. Ако има дълги прекъсвания между тренировките, е трудно да се очакват промени в здравето към по-добро. Разбира се, правейки джогинг 2 пъти седмично, можете да намалите до известна степен липсата на физическа активност, но е невъзможно да се получи желаната физическа форма. За да усетите положителния ефект (увеличение на здравината и общо подобряване на здравето), препоръчваме да тренирате поне 3-5 пъти седмично в продължение на 20-45 минути.
Когато започнете сесия за джогинг за първи път (или след продължителна почивка), трябва да започнете с кратки разстояния. Например, след като напуснете къщата, изпълните 5 минути и след това се върнете пеша. Ако пътят назад отнема повече от 5 минути, това означава, че се полагат твърде много усилия и няма готовност за класове. Необходимо е да се движите за кратко време при ниска скорост, като поддържате постоянно дишане. За да издържи това натоварване, докато скоростта на импулса намалее при същата скорост на движение. След като се случи това, можете да увеличите скоростта на движение.
След 2-3 седмици от това обучение можете да увеличите количеството физическа активност, последователно увеличавайки интензивността и продължителността на пистите. След известно време силите ще се появят в продължение на 1 или 2 часа, но това ще стане възможно само ако не принудите желания резултат (да овладеете скоростта или разстоянието, за което тялото все още не е готово). Джогингът трябва да се извършва в спокоен ритъм.
Текуща техника. Преди джогинг трябва да направите малко загряване. Докато тичате, опитайте се да запазите по същия начин, както при ходене: изправете торса, балансирайте тялото (гръбначният стълб и главата трябва да са прав на усещанията), отпуснете ръцете си и направете леки вълни напред, палците на дланите трябва да се обърнат навътре.
За да се движат по дълги, нестабилни стъпала на сегменти от приблизително 100 m, е необходимо да се поддържа правилно положение на тялото и висок коляноуслужен. Натискайки с крака, опитайте да не прехвърлите цялото тегло на тялото върху него. Стилът на бягане трябва да бъде отпуснат.

Как да укрепим мускулите на сърцето и кръвоносните съдове

Проблемите със сърцето и съдовете могат да бъдат кумулативни и скрити в природата - почти без да се показват. Но колкото по-дълго трае, толкова по-лошо може да стане диагнозата по-късно. В края на краищата сърдечните проблеми днес са основната причина за преждевременна смърт, сърдечни пристъпи и удари. Ето защо е толкова важно да наблюдавате сърцето и кръвоносните съдове, както и да се опитате да ги укрепите.

Полезни продукти за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове

Храните, богати на калий, много добре укрепват стените на кръвоносните съдове и сърцето (оранжеви и тъмночервени плодове). Също така обръщайте внимание на продукти, които съдържат голямо количество фибри (зърнени храни и зеленчуци). Като цяло диетата ви трябва да е колкото е възможно по-разнообразна, в която трябва да има плодове и зеленчуци (за предпочитане пресни) и не трябва да забравяте ползите от омега-3 мазнини, които могат да се открият в рибеното масло или лененото масло.

Глог - укрепва и регулира сърдечния ритъм, регулира кръвното налягане през сърцето и кръвоносните съдове.

Мелиса - пречиства кръвта и също укрепва и защитава сърцето.

Магданоз - укрепва мускулите на сърцето и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, инсулт и атеросклероза.

Ечемик - помага на тялото да намали холестерола в кръвта, което може да помогне за предотвратяване на сърдечносъдовите заболявания.

Орехи - регулират съотношението на добрия и лошия холестерол, като по този начин се предотвратява образуването на кръвни съсиреци в кръвоносните съдове.

Бадемите са особено полезни за сърцето и кръвоносните съдове тя е богата на витамин Е и мазнини, които са много полезни.

Ябълки - предотвратява образуването на кръвни съсиреци и повишава ниското кръвно налягане.

Чесънът е ефективно и мощно средство за намаляване на високото кръвно налягане.

Витамини и минерали

Магнезият е полезен за укрепване на стените на кръвоносните съдове.

Калият е важен минерал за правилното функциониране на кръвоносните съдове.

Желязото е необходимо за добро кръвообращение.

- Витаминът, който укрепва стените на кръвоносните съдове, също може да нормализира кръвообращението.

- полезен за сърцето и кръвоносните съдове.

Също така в този списък можете да добавите витамини PP, A и група B.

Физическа активност

Физическата активност може да бъде различна и всичко това може да доведе до вреда и полза за вашето сърце и съдове. Трябва да бъдете изключително внимателни да тренирате правилно и да не се нараните. По-долу описваме основните правила за обучение за укрепване на мускулите на сърцето и кръвоносните съдове, но преди това нека да разгледаме основните предимства на такова обучение:

• Нивото на С-реактивен протеин (CRP) в организма ще намалее. Той е виновникът на възпалението в тялото. Високото ниво на CRP може да показва повишен риск от СНД.
• Хората нормализират кръвното налягане и триглицеридите - вида на мазнините в кръвта.
• Упражнението помага да се повишат нивата на HDL (доброто) холестерол.
• Обучението помага на тялото ви да регулира кръвната захар, както и инсулина.
• Ако има наднормено тегло, то постепенно ще изчезне, ако допълнително използвате правилната диета.
• Можете бързо да се откажете от тютюнопушенето и лошите навици.

По-малко активните хора имат по-голяма вероятност да развият ХБН, отколкото хората, които редовно упражняват. Изследванията показват, че заседналият начин на живот е основният виновник за проблеми със сърдечно-съдовата система.

Как да тренирате сърцето си с аеробни и кардио натоварвания?

За да тренирате сърдечните мускули с редовно аеробно или сърдечно-съдово обучение, трябва само три правила:

• Скоростта на импулса не трябва да бъде по-висока от 130 удара в минута и не по-малко от 100-110 удара, съответно оптималната стойност ще бъде 120-130 удара на сърцето на минута.
• Времето за аеробно обучение трябва да бъде в рамките на един час, а ако съдовете са слаби, след това не повече от 30 минути.
• Практиката в този режим трябва да бъде най-малко 2-3 пъти седмично.

За да направите това, ще ви е нужен сърдечен или аеробен товар и монитор на пулса. Например: бягане, колоездене, танци, аеробика и др. Ако не искате да се притеснявате твърде много, то просто организирайте вечерните си разходки с бързи темпове поне 3 пъти седмично. Очевидният резултат (има) вече ще бъде видим след няколко месеца.

Упражнения за укрепване на корабите

Трябва да поемете дълбоко въздух, да издишате, след това да изтеглите в стомаха и в това положение трябва да издърпате стомаха (сложете ръка на стомаха и да го избутате от стомаха и обратно с корема). Всичко това се извършва при задържане на дъха след изтичане на времето за 15-20 секунди. 1 път на ден.

Зареждането трябва да включва: движения на полета, въртене на крайниците, раменете и торса, завои, повдигащи ръце и крака, както и ходене на място. Зареждането се извършва за 5 минути.

Упражнения за укрепване на сърцето

Скърти на вратата

По време на клек, ръцете трябва да бъдат опънати и да лежат на дръжките на вратите, а коленете винаги трябва да са на нивото на чорапите. След 2-3 месеца трябва да клякате най-малко 100 пъти. Като цяло можете да клякате 300-400 пъти. В това упражнение сърцето действа като приемник, изпомпващ кръв. За по-възрастни хора, трябва да клякате 20-30 см, а след 1-2 месеца обучение можете да клякате надолу по хоризонталната линия.

Това упражнение ще укрепи не само сърцето, но и помпата на мускулите на гръбначния стълб и ще направи краката ви по-силни.

За по-възрастните хора можете да използвате пръчки като резервно копие. Движенията трябва да са ритмични и естествени, като се редуват едновременно ръката и крака. Препоръчително е да използвате алуминиеви пръчки с допълнителни ленти, чиято дължина трябва да бъде по-висока от таза.

Съвети за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове

За да сведете до минимум рисковете от развитие на сърдечно-съдови заболявания, ще трябва да промените начина си на живот и да изслушате следните съвети:

• Престанете да пушите. Това е първото нещо, което трябва да направите. Прекратяването на тютюнопушенето намалява риска от развитие на сърдечни заболявания с 50% след (само) една година.
• Обучавайте по-често. Тридесет минути редовно трениране, поне умерено интензивно, 4-5 пъти седмично.
• Яжте най-разнообразната и най-важното здравословна и здравословна храна, включително много зеленчуци и храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини.
• Започнете да губите тегло, ако имате проблеми с наднорменото тегло.
• Ако имате диабет или високо кръвно налягане, важно е да запомните предписаните дози лекарства.
• Правете ежедневни упражнения на сутринта.
• Не злоупотребявайте със сол.
• Тичайте редовно и се разходете из парка.
• Веднъж седмично си направете душ.
• Сънят най-малко 9 часа на ден.
• Съществуващите сърдечни проблеми ограничават консумацията на животински мазнини.
• Използвайте рибено масло или ленено масло за почистване на съдовете.

Ако откриете грешка, моля, изберете текстовия фрагмент и натиснете Ctrl + Enter.

Как да обучаваме хора със сърдечно-съдови заболявания

Зовник смята, че "ядрата" трябва да бъдат ангажирани с физически дейности и как. Не забравяйте обаче, че ако страдате от високо кръвно налягане или сърдечно-съдови заболявания, консултирайте се с Вашия лекар и преминете през всички необходими изследвания, преди да започнете някакъв вид обучение - особено, което не сте правили преди това.

Упражнение за сърдечно здраве

Приблизително 1 от 5 случая на коронарна сърдечна болест (ССЗ) в развитите страни е свързано с ниска физическа активност (физическо бездействие). Редовната физическа активност с умерен интензитет намалява риска от коронарна болест на сърцето и може да намали вероятността от смърт от сърдечни заболявания.

Учените от Националната сърдечна фондация на Австралия казват:

"Липсата на физическа активност е свързана с по-неблагоприятна прогноза за оцеляване при индивиди, които са имали инфаркт на миокарда в сравнение с пациенти, които поддържат двигателна активност".

Хората със сърдечно-съдови заболявания могат да се възползват от следните ползи от редовните упражнения:

Подобряване на физиологичните функции

Физическата рехабилитация неизменно подобрява обективните показатели за функционални възможности (инвалидност) при пациенти със сърдечни заболявания. Тренировката за издръжливост подобрява мобилността сред тези, които са претърпели инсулт и увеличи разстоянието, което хората с периферни съдови заболявания, както и хора с хитрост, могат да преодолеят.

Намаляване на симптомите

Редовното упражнение намалява повтарящите се симптоми на стенокардия, намалява диспнея, свързано със сърдечна недостатъчност и инсулт, а също така намалява тежестта на клаудикация при ходене при пациенти с периферно съдово заболяване.

Подобряване на профила на коронарния риск

Редовната физическа активност с умерена интензивност намалява високото кръвно налягане и концентрациите на триглицеридите, а също така увеличава липопротеините с висока плътност (сърдечно-защитен холестерол) при хора с коронарна болест на сърцето. В допълнение, редовното физическо натоварване намалява инсулиновата резистентност и повишава чувствителността към глюкозата при хора, които са склонни да развият диабет.

Намаляване на смъртността

Редовното придвижване на хора до 25% намалява шансовете за умиране след сърдечен удар в сравнение с пациентите, които са водили заседнал начин на живот до сърдечен удар.

Физическа годност

Обучението с тежести увеличава физическата сила и самочувствието си при хора със сърдечно-съдови заболявания, както и повишава способността за извършване на ежедневни грижи, свързани с физическа сила.

Важно е да се отбележи, че ефектът от редовната физическа активност върху здравето на сърдечно-съдовата система и способността за работа на човек е много краткосрочен феномен. Веднага щом дадено лице престане да тренира, неговите функционални способности бързо намаляват. В допълнение, комбинацията от редовни тренировки и съпътстваща подкрепа за наркотици може допълнително да укрепи здравето на сърцето.

Подобряване на качеството на живот

Физическата рехабилитация се свързва с малки, но стабилни промени в оценката на качеството на живот сред тези, които са претърпели миокарден инфаркт, както и хората със сърдечна недостатъчност и периферни съдови заболявания.

Редовно практикуващите хора със сърдечни заболявания често забелязват повишено самочувствие; те имат усещане за благосъстояние и има намаляване на депресията и тревожността. Важно е, че тези хора са с намалено чувство за социално изключване.

Как точно обучението помага на хората със сърдечни заболявания

В позицията на Американския колеж по спортна медицина (ACSM) се отбелязва, че редовното аеробно упражнение намалява сърдечния ритъм и кръвното налягане както в покой, така и по време на тренировка. След това натоварването на сърцето се намалява и неприятните симптоми на стенокардия могат да се проявяват по-леко.

Редовното упражнение укрепва мускулите, увеличава транспорта и доставянето на кислород до тъканите, което води до по-енергичен и по-малко уморен пациент. Това е важен момент за хората със сърдечни заболявания, чието аеробно представяне е по-ниско от здравословното им връстници. Отбелязва се, че най-значителните подобрения се наблюдават при индивиди с най-слаба физическа форма.

Противопоказания "ядра" на обучение

Ръководствата на ACSM за разработване и разработване на програми за трениране преди тренировка определят противопоказания за обучение за хора със сърдечно-съдови заболявания.

Противопоказания за тренировка за страдащите от сърдечно-съдови заболявания:

o Нестабилна стенокардия,

o Неконтролирана хипертония със систолично налягане> 180 mmHg. Изкуства и / или диастолични> 110 mm Hg в покой,

o Ортостатичен спад на налягането (> 20 mmHg, систолично и / или> 10 mmHg диастолично) със симптоми (замайване, гадене, слабост, мъгла в очите, загуба на съзнание)

o Тежка аортна стеноза,

o Неконтролирана предсърдна или вентрикуларна аритмия,

• Синусова тахикардия (импулс> 120 удара / мин),

o Неконтролирана сърдечна недостатъчност,

o Атриовентрикуларен блок III степен при пациенти без пейсмейкър,

o Активен перикардит и миокардит,

o Наскоро прехвърляната емболия,

o Остър тромбофлебит,

o Увеличено хронично заболяване или повишена температура,

o Неконтролиран диабет,

o Тиреоидит, хипо- и хиперкалиемия, хиповолемия,

o Тежки ортопедични заболявания, които пречат на двигателната активност.

Ако имате една от горните противопоказания, трябва да отложите тренировките.

Как и колко да тренирате хора със сърдечни заболявания

Ако човек със сърдечно заболяване няма противопоказания за тренировка, той постепенно може да увеличи моторната си дейност под наблюдението на лекар. Лекарят трябва да одобрява вида, честотата, продължителността и степента на интензивност на обучението, което ще съответства на физическите способности и няма да навреди на хората със сърдечно-съдови заболявания.

Аеробно упражнение

Според учените от ACSM, ходене, курсове по елиптичен и стационарен велосипед, ходенето по стълбите са най-добрите видове аеробни тренировки за хора със сърдечни заболявания.

Значителни подобрения се наблюдават, когато хората със сърдечно заболяване тренират в аеробен стил три пъти седмично в продължение на най-малко 12 седмици. И ако хората тренират по-често 3 пъти седмично, подобренията стават още по-забележими.

Австралийските експерти препоръчват на пациентите със стабилно състояние на сърдечно-съдови заболявания да им се даде време за тренировка до 30 или повече минути на ден, което се прави в повечето дни от седмицата и дори ежедневно.

Продължителността на аеробното обучение за хора без контраиндикации трябва да бъде 30 минути. Освен това, човекът има 2 възможности за избор: да провеждате половинчасова тренировка наведнъж или да прекъсвате тези 30 минути в 3 тренировки по 10 минути всяка.

Въз основа на данните, получени при теста преди тренировка (провеждан от лекар или компетентен специалист), ACSM препоръчва обучение с интензитет от 40-80%, което се изчислява въз основа на сърдечния резерв (HRR).

Сърдечният резерв е разликата между максималния импулс и сърдечната честота за почивка.

Как да се изчисли интензивността на обучението:

1. Определете максималния пулс, като отнемате възрастта си от номер 220.
2. Определете сърдечната честота за 1 минута в покой.
3. Изчислете разликата между максималната честота и импулса за почивка.
4. Изчислете необходимия интензитет, като използвате метода на Karvonen:

Например, нека изчислим интензитета на ниво от 50% за лице на 60 години и пулс от 65 удара / мин. в покой.

Целева импулсна зона =% интензитет. х сърцето резервен + пулс в покой

Максималната сърдечна честота: 220 - 60 години = 160 удара / мин.

Сърдечен резерв: 160 - 65 (импулс в покой) = 95 удара / мин.

Крайното изчисление: 65 (начало в покой) + 50% интензитет. х 95 бита / мин. = 112 удара / мин.

112 удара / мин - Очаквана честота на импулса, с която да се тренира.

Как да изберем интензитета без изчисления

Учените от British Heart Foundation смятат, че обучението трябва да се извършва на степен на интензивност, при която сърдечната честота се засилва чувствително и става все по-трудно човек да диша. В този случай човек трябва да може да поддържа разговор. Ако не може да говори по време на аеробна тренировка, тогава неговата интензивност е твърде висока.

Някои "ядра" не могат да се придържат към горепосочените препоръки относно продължителността и интензивността на обучението. Въпреки това, в началните етапи, поне част от дейността е добре дошла. Започнете с кратка 5-10 минутна разходка с бавно темпо, защото е много по-добре от нищо.

Обучение "ядра" с тежести

Обучението с тежести може ефективно и безопасно да увеличи мускулната сила и издръжливостта при пациенти с клинично стабилно исхемично заболяване. Обучението по сила на горната част на тялото води до подобряване на работата на сърдечно-съдовата система чрез понижаване на кръвното налягане и сърдечния ритъм. Следователно, подобно обучение помага да се намали натоварването на сърцето в процеса на раждане и ежедневна дейност.

В допълнение, както е отбелязано от специалистите от Катедрата по сърдечно-съдова рехабилитация и сърдечно-съдови изследвания, тренировката за силата е особено важна за най-крехките пациенти, които поради слаби крака имат затруднения в процеса на аеробно обучение.

Използвано тренировъчно оборудване:

В процеса на силови тренировки можете да използвате гумени експандери, симулатори и дори безплатни тежести - анцузи и дъмбели.

Препоръки за упражняването:

o Повдигане и спускане на тежестта с пълен контрол,

o Избягвайте забавяния при дишане.

o Избягвайте високо напрежение и напрежение,

o Не прекалявайте твърде много гърлото на мряна (дъмбела) или ръката на симулатора, тъй като това може да доведе до прекомерен скок на налягането.

Интензивността и обемът на обучението:

Интензитетът трябва да бъде избран по такъв начин, че човек да може да извърши 10-15 повторения без значително напрежение - при ниво от приблизително 30-40% от еднократния максимум за мускулите на горната част на тялото и приблизително 50-60% от максимума за мускулите на долната част на тялото в случая на "ядра" е противопоказано да се идентифицира! Може да се брои за "калкулатора на силата" тук, въпреки това е противопоказано да се правят упражнения към сърцевината във всеки случай). Увеличете работното тегло с не повече от 1-2 кг за горната част на тялото и 1-4.5 кг за долната част, но само когато са в състояние да извършат всичките 15 повторения без значително натоварване.

В началните етапи на упражненията за основните мускулни групи (ръце, рамене, гръдния кош, гръбнака, бедрата, коремните мускули и краката) трябва да се следва само един подход. Общо 8 до 10 упражнения за горните мускули се препоръчват за тренировка.

Честота на обучение:

Преподаването на сила се препоръчва 2-3 пъти седмично, докато тренировките на една мускулна група трябва да отнемат поне 48 часа.

Други важни точки:

o Сила обучение трябва да започне само след като човек е извършил задълбочена аеробна тренировка. (По принцип препоръчваме също така да прочетете "Защо трябва да се затоплиш и да се захванеш").

o Тренирайте големи мускулни групи пред малките.

o Включете няколко съвместни упражнения, включващи повече от една мускулна група.

o След тренировка човек трябва да се чувства умерено, но не е много уморен.

Важно е да се отбележи, че тъй като повечето от ползите, свързани с физическата активност в по-голямата си част се дължат на аеробно обучение, работата с тежести трябва да допълва, а не да замести аеробика.

Позицията на Американската асоциация по сърдечно-съдови заболявания гласи, че тренировките трябва да се допълват от ежедневни дейности като ходене на почивки, използване на стъпки вместо асансьор, домакински работи или градинарство. Трябва да се отбележи, че при 5-6 часа обща физическа активност на седмица (включително ежедневните дейности), пациентите могат да получат максималните ползи за здравето.

Най-добрият начин да започнете обучението е ходенето пеша.

За хората със сърдечни заболявания ходенето има няколко предимства пред другите видове физическа активност в началните етапи на обучение. Този вид обучение може значително да подобри показателите за физическа годност и здраве, които бяха обсъдени в началото на статията.

Освен това, ходенето е лесен за интензивен тип аеробно упражнение, което като правило е лесно поносимо от пациенти със сърдечни заболявания. Освен това ходенето не изисква закупуване на абонамент за фитнес уреди или тренировъчно оборудване - един чифт спортни обувки е достатъчен.

Рискове и предупреждения

Според учените от Националната сърдечна фондация на Австралия ползите, които се наблюдават в резултат на физическата активност, далеч надхвърлят свързаните с нея рискове. Експерти от ACSM съобщават, че развитието на сърдечно-съдови усложнения по време на тренировка се наблюдава 1 път за всеки 100 000-300 000 часа обучение. Същевременно колегите им от Австралия отбелязват, че смъртта на пациенти със сърдечни заболявания по време на обучение се извършва само веднъж на 750 000 часа обучение. Струва си да се отбележи, че рисковете при липса на обучение за ядра са по-високи.

Като цяло, експертите са съгласни, че рискът от повторение и развитието на усложнения се увеличава по време на физическа активност при хора, които преди това са водили заседнал начин на живот и са превишили препоръчителната интензивност в обучението. За да се намалят рисковете, пациентът трябва да започне с тренировка с най-ниска интензивност и да го увеличи много постепенно.

Така, както отбелязват учените от ACSM, физическата рехабилитационна дейност е безопасна за пациенти със стабилизирани сърдечни заболявания. Сериозните усложнения са много редки; освен това при пациенти, които редовно се упражняват, рисковете от усложнения на сърдечните заболявания по време на тренировка са намалени.

В кои случаи обучението трябва да бъде спряно незабавно.

В позицията на ACSM се отбелязва, че независимо от вида на обучението, в което участва човек със сърдечни заболявания, той трябва да знае 4 основни предупредителни симптома, които показват, че е възможно влошаване на здравето му:

1. Появата на персистираща или интермитентна болка от ангина (болка или натиск в гърдите, болка в челюстта или врата, дискомфорт в долните ръце, болка в раменете и гърба).
2. Необичайни затруднения в дишането, недостиг на въздух,
3. виене на свят,
4. Нарушение на сърдечния ритъм.

Симптомите, които могат да бъдат причина да спрат обучението, австралийските експерти също включват гадене, необичайно потене, прекалено бързо умора, болка в краката и появата на физическа слабост.

Ако се появи поне един от горните симптоми, трябва да спрете тренировката (постепенно да намалите интензивността му) и да се консултирате с лекар.

Как не можеш да обучаваш хора със сърдечни заболявания

Изключително усърдното физическо натоварване или дейност, в които интензивните периоди се редуват с рязко спиране, е доста стресиращо за сърцето, особено при хора, които водят уседен начин на живот. Например, насищането на тежък мокър сняг с лопатка води до значително увеличение на сърдечната честота и кръвното налягане. Поради тази причина сърдечните атаки често се появяват при хора на средна възраст и възрастни хора, които изчистват снежния път.

За тези със сърдечни заболявания британските учени препоръчват да се избягват такива напрегнати ежедневни дейности, като например пренасянето на много тежки предмети или упорита работа в градината, например копаене на земята. Също така не се препоръчва да участвате в състезателни събития с висока интензивност - не трябва да играете баскетбол, футбол, волейбол, скуош и т.н.

Най-общо, хората със сърдечни заболявания или високо кръвно налягане трябва да избягват напрегнати физически дейности, които причиняват затруднения в забавянето или забавяне на дишането, както и тежки натоварвания.

"Ядрата" също трябва да избягват статични упражнения, които изискват усилие срещу неподвижен обект или да поддържат тялото в напрегнато положение (например, бутане на стена или дъска за упражнения). В допълнение, хората с високо кръвно налягане се препоръчва да избягват прекомерната сума на силна работа, в която ръцете повдигат теглото си над главите си.

Това е важно!

Ако приемате лекарства за понижаване на кръвното налягане, трябва да избягвате рязко промени в позицията на тялото - например, бързо да се изправите от стол, прескачайки от склонна към изправена позиция, тъй като това може да доведе до замаяност. Трябва също така да удължите времето, заделено за смущение, тъй като приемането на медикаменти може да облекчи твърде много натиска, ако внезапно завършите тренировка.

Освен това, когато лекарят Ви предписва ново лекарство, не забравяйте да уточните дали това ще повлияе на физическата активност, която вършите. Това важи особено за бета-блокерите, които намаляват сърдечната честота.

Учебна карта за хора със сърдечно-съдови заболявания:

o Не започвайте да тренирате докато не получите одобрение от лекар.

o Увеличавайте безпроблемно нивото на двигателната активност - постепенно увеличавайте продължителността и интензивността на тренировката.

o Всяка тренировка трябва да се състои от три блока: цялостно загряване, основната част и тежест.

o Не упражнявайте веднага след хранене, изчакайте поне един час и половина.

o Уверете се, че пиете достатъчно течности преди, по време и след тренировка.

o Вашата тренировка трябва да е удобна и вашите обувки да се вписват перфектно.

o Не упражнявайте при условия на екстремни студове, топлина и високи планини. Ако тренирате в студа и вятъра, се обличате топло, без да забравяте за шал и шапка.

o Не упражнявайте, ако имате вирусна инфекция или висока телесна температура.

o Прекратете тренировката, когато се появят опасни симптоми, и съобщете ги на Вашия лекар.

o Не вземайте топъл душ през първите 15 минути след края на тренировката - това може да доведе до повишаване на сърдечната честота и аритмия.

изводи:

Както можете да видите, сърдечните заболявания не трябва да стават причина за отхвърляне на физическо натоварване. Освен това, ако хората със сърдечно-съдови заболявания искат да подобрят здравето си, те просто трябва да се движат. Обаче е критично важно да не прекалявате. Не преследвайте записи, защото това не струва вашето здраве и живот. Правете с удоволствие, укрепвайте сърцето си и живейте дълго.

o Упражнение за хора със сърдечно-съдови заболявания, ACSM Текущ коментар.

o Указания на ACSM за тестване и предписване на тренировки, 9-о издание, Упражняване на рецепта за пациенти с CVD.

o Ресурсите на ACSM за личния треньор, глава 15, Програми за кардиовъзпроизводство.

o Британската сърдечна фондация (BHF).

o Националната сърдечна фондация на Австралия.

o Да сте активни, когато имате сърдечно заболяване, САЩ Национална библиотека по медицина.

o T. Briffa, A. Maiorana, Австралия, Med J Aust 2006; 184 (2): 71-75.

o Сърдечна недостатъчност - Упражнение Кливланд Клиника.

o Paul D. Thompson, Коронарна артериална болест, Circulation, 2005; 112.

o Препоръки за предписване, Централното звено за здравно образование, Хонг Конг.

о Ortostatic Hypotension, MD.

o Ортостатична хипотония, Кливланд Клиника.

Полезни и необходими упражнения за сърцето

Под влиянието на редовните упражнения се увеличава цялостната издръжливост на тялото, сърцето преминава в икономичен режим на работа - честотата на контракциите намалява и същевременно се повишава силата им. Дозираната активност води до подобрено хранене на миокарда с кръв, като увеличава скоростта на метаболитните процеси в него. Правилното дозиране на товара в присъствието на сърдечни заболявания се извършва след диагностика на ЕКГ с функционални тестове.

Прочетете в тази статия.

Защо упражненията за сърцето

Основният слой на сърцето е мускул, който се намалява непрекъснато през целия живот. Той е неблагоприятно засегнат както от физическото бездействие, така и от прекомерната физическа активност, на която човек не е готов. Ето защо, за да се запази сърцето и кръвоносните съдове в оптимална форма, е необходимо ежедневно упражнение под формата на специални упражнения. При адекватна продължителност и интензивност на тренировката такива промени се появяват в тялото:

• увеличава интензивността на метаболитните процеси;
• нормално телесно тегло;
• увеличава обема на белия дроб;
• стабилизира кръвното налягане и сърдечния ритъм;
• нормалният ритъм се възстановява;
• намален холестерол и триглицериди в кръвта;
• централната и периферната циркулация се подобряват.

Упражнението се разрешава ли на всички?

Физическата активност се показва на всички категории лица, включително на тези със заболявания на сърдечно-съдовата система, с изключение на:

• периодът на декомпенсация на кръвообращението;
• остър възпалителен процес;
• инфекциозни заболявания с повишена температура;
• пристъпи на аритмия;
• аневризъм на сърцето и кръвоносните съдове;
• хипертонична криза.

За сърдечни пациенти е необходим индивидуален подход. За да се определят промените в сърдечния мускул под влияние на натоварването, се извършва електрокардиологичен преглед в покой и след ходене на бягаща пътека или ергометър. Получените данни могат да помогнат при избора на степен на интензивност на тренировката, която не се проявява от исхемични процеси в миокарда.

Основни правила за обучение

За да не предизвикате обостряне на заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, както и да се възползвате от упражненията, трябва да спазвате някои правила:

• измерване на кръвното налягане и пулса преди упражнението;
• определя оптималния физиологичен обхват на сърдечната честота;
• се ангажира не по-рано от 1,5 - 2 часа след хранене;
• ако имате сърдечна болка, замайване или тежко задушаване, спрете тренировката;
• за укрепване на сърцето са най-подходящи за сърдечно-съдови упражнения (ходене, джогинг, плуване, колоездене);

• скоростта на класовете е за предпочитане бавна или средна, а продължителността е поне половин час на ден;
• внезапните движения и увеличаването на интензивността без предварително обучение са забранени.

Полезни упражнения за мускулите на сърцето

Правилно съставен гимнастически комплекс се състои от 5-10 минути уводна част - загряване. По това време се извършват прости упражнения на всички основни мускулни групи. Това се прави, за да се подготвят ставите и мускулната тъкан за обучение.

После следва основната сцена с продължителност от 15 до 25 минути. След срещата е необходимо да се разхождате тихо и да се разтягате, докато сърдечният ритъм се върне към предишните граници.

За укрепване на сърцето

Терапевтичният гимнастически комплекс, който увеличава издържливостта на сърдечния мускул, увеличава приема на хранителни вещества и стимулира кръвообращението може да включва такива упражнения:

• В изправено положение: кръгови движения на ръцете, алтернативно повдигане на ръцете, люлеене настрани.
• Движенията на тялото: накланя се настрани, надолу, кръгови движения с таза, а след това с горната половина на тялото.
• Алтернативно повдигане на коленете, за да ги приведат до стомаха.
• Обърнете краката си напред и настрани, стиснете ръката си върху облегалката на стол или друга опора.

Всяко упражнение трябва първо да се извърши 3 пъти във всяка посока, като постепенно увеличава броя на повторенията до 5-8.

дишане

Такова обучение може да се проведе дори и в леглото. Те не изискват специално обучение или специално оборудване. Лесното представяне от напреднала възраст и влиянието върху метаболитните процеси правят дихателните упражнения универсален метод за рехабилитация.

Препоръки за класове:

• Оптимално се извършва в природата в ранната сутрин.
• В къщи можете да практикувате през отворения прозорец или в добре проветриви помещения.
• От последното хранене трябва да мине поне 2,5 - 3 часа.
• Скоростта на дишането е гладка, назад прави, седи на стол или на пода.

Първо трябва да прекарате 5-8 дихателни цикъла, продължителността на вдишване и издишване, равна на най-удобната продължителност. След това се следва цикъл на издишвания, които са 2 пъти по-дълги от инхалацията. Например, вдишвайте за 3 броя, издишайте за 6. Общата продължителност е приблизително 5 - 7 минути. След като товарите се прехвърлят лесно, започнете упражненията с дишане - първо след вдишване и след издишване.

Всеки етап трябва постепенно да се увеличава във времето. Основното е да провеждат такива курсове всеки ден и без ненужно стрес.

За дихателни упражнения, които са насочени към предотвратяване на развитието на сърдечно-съдови заболявания, вижте този видеоклип:

За изцеление на сърцето

Особено внимание в началните етапи на нарушаване на коронарния кръвоток се дава на упражнения върху раменния пояс. Трябва да се има предвид, че ако има сърдечни болки, класовете могат да се започнат само след изследване на ЕКГ.

Терапевтичното упражнение за подобряване на кръвообращението в миокарда може да се състои от следните упражнения:

1. Ротацията на ръцете в кръг с голям диаметър в изправено положение.
2. Дрънкалки с тегло от 500 грама (алтернативни пластмасови бутилки с вода) се повдигат, огъващи ръцете в лактите в посока надолу към раменете.
3. Спуснатите ръце с гири се издигат до нивото на раменете от дъното, след овладяването им се намаляват над главата.
4. Притискането започва 5 пъти от стената. Ударение на ръцете на рамото. С подобряването на фитнес височината на стоп трябва да намалее. Не дръжте дъха си.
5. Скърти на удобно ниво.

Първоначално броят на повторенията може да е 10 или дори по-малко, но след това, с редовни класове, трябва да се увеличи до 50.

С болест на сърцето

За възстановяване на нормалното функциониране на сърдечния мускул при наличие на патология на сърцето и кръвоносните съдове, една от опциите е следният комплекс:

• Подготвителният етап - кръгови движения на глезенните стави в седнало положение, вдигане на пръстите на краката и коленичене стоящи, завъртане на таза в кръг и торс торзия на страната. Всяко упражнение се повтаря 8 пъти в двете посоки.
• Разхождайки се отвътре, отвън на крака. След това ходете на място или ходете в природата от 15 минути. Постепенно можете да добавите високо повдигане на коленете или движение в половината седалка.
• Крайният етап е 10 минути възстановяване на дишането.

По време на движение импулсът не трябва да нараства повече от 100-120 удара в минута. Увеличаването на интензивността и продължителността на обучението е възможно само след 2,5 месеца. След шест месеца редовно физическо натоварване, ходенето се заменя с леко движение.

Физическата активност при заболявания на сърцето и кръвоносните съдове трябва стриктно да се измерва, преди да започнете, трябва да получите съвет от Вашия лекар и да преминете ЕКГ. За укрепване на сърцето се препоръчват терапевтични комплекси с постепенно увеличаваща се продължителност и интензивност. Дихателните упражнения могат да се използват дори в напреднала възраст и при умерена степен на циркулаторна недостатъчност.

Полезно видео

За упражнения със сърдечни заболявания вижте този видеоклип:

Простите дихателни упражнения за сърцето могат да направят чудеса. Тя ще помогне с тахикардия, аритмия, аневризъм, за възстановяване и укрепване на стените на кръвоносните съдове след операцията. Какво да правя?

В някои случаи упражненията с аритмии могат да помогнат за контролиране на ритъмните неуспехи. Това може да бъде упражняване, дишане, скандинавско ходене и джогинг. Пълното лечение на аритмии без физически упражнения е изключително рядко. Какъв комплекс трябва да направя?

За повечето пациенти кардио упражненията за сърцето са просто необходими. Всеки кардиолог ще потвърди ползата от тях и повечето от упражненията за укрепване могат да бъдат направени у дома. Ако сърцето боли след класа, това означава, че нещо се прави неправилно. Необходимо е повишено внимание след операцията.

Физическата активност след миокарден инфаркт и правилният начин на живот може да върне човек в системата за 4-6 месеца. Как да се възстанови?

Необходимо е да се тренира сърцето. Въпреки това, не всички физически усилия в случай на аритмия са допустими. Какви са допустимите натоварвания за синусовата и предсърдната фибрилация? Възможно ли е дори да се играе спорт? Ако се установи аритмия при деца, спортът е табу? Защо аритмия се случва след клас?

Възможностите за укрепване на сърцето зависят главно от неговото състояние. Те също така засягат съдовете, нервите. Например, в напреднала възраст, сърдечният мускул ще поддържа упражненията. След сърдечен удар, народни средства могат да бъдат предписани за аритмии.

Диагнозата на брадикардия и спорт може би съвпада. Въпреки това, по-добре е да се консултирате с кардиолог дали е възможно да играете спорт, какви упражнения са по-добри, дали джогингът за възрастни и деца е приемлив.

Започване на тренировъчна тренировка след сърдечен удар от първите дни. Комплексът от упражнения постепенно се увеличава. За тази цел лекарите определят степента на физическа терапия, за която пациентът е готов след миокарден инфаркт и стент, ако е така.

Правенето на упражнения след инсулт ще бъде задължително, в противен случай двигателната активност няма да бъде възстановена. Има специален комплекс от упражнения за ръце и крака, гимнастика за пръсти, упражнения за разходки. Какво можете да направите и как?